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脊椎骨长期处于亚健康状态,日久极易造成“驼背”

作者: June 添加日期:July 29, 2015 抢个沙发

预防和治疗青少年驼背
青少年驼背的原因,多是由于伏案时间过长,坐姿不端,久坐伤骨所致,目前我国学生学习负担重,作业多,压力大,伏案时间长,脊椎骨长期处于亚健康状态,加之学生骨骼带有很强可塑形性,日久极易造成“驼背”。
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青年人发生驼背不仅影响体形美,而且还会影响心肺发育,容易疲劳,不能耐受长时间的站立劳动。下面介绍几种矫正驼背的方法:
1.睡硬板床。上床后仰卧,在脊背下垫枕头,使头向后仰,坚持15~20分钟。早晨起床前再重复一遍。
2.俯卧床上,双手后伸,躯干向后伸直至胸壁离开床面,然后放松回味。重复20~30下,每天2~3次。
3.坐在椅子上,使整个背、腰和臀部紧贴椅背。两手在椅背互握,手心向后。然后尽力将双肩后挺,头部略向后仰。保持这种姿势10分钟。每天6~10次。
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4.并腿站立。两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处,做挺胸与松弛交替动作。也可做腹背运动和左右转体动作。
5.分腿站立,两手在身后握体操棒。用力向后上方振臂,同时抬头。
因不良姿势形成的轻症圆背,只要按上述方法坚持不懈地锻炼,一般能达到矫正目的。

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