改善睡眠的食疗方案
以下是有利于改善睡眠不足证候常见的食疗方，教你应对“睡眠债”：
1.西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的人最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油腻，陈皮理气开胃，略加蜜枣，可以和中补益。本食疗方适宜长期熬夜、阴液耗散、神疲乏力、口干食少、头晕面黄者服食。

2.鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调均，与山药、粳米共同煮粥服食，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，尤其适宜男性服食。山药能“健脾补虚，姿精固肾，之诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，能使人精气充沛，精神旺盛，可改善因睡眠障碍导致的次日精神不济的状况。
3.参灵甲鱼汤
甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

甲鱼即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿含有多种人体必需基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水。灵芝可以镇静安神，提高机体免疫力。大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏、眼圈发黑、体质下降、中气不足、神疲乏力的人士是比较适合的。
除这些药膳之外，有许多药（食）饵，如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等，都具有很好的抗疲劳、提精神作用。经常熬夜的人，难免会造成维生素和矿物质的缺乏，要注意补充这些营养成分，平时需要多吃水果、蔬菜，如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，可以消除体内的酸碱失衡，有利于消除疲劳。另外，工作中要经常合理地中断一会舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸，是保障生机活力的窍门所在。

二十五鬼臼丸Tags: none