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教你应对“睡眠债”

作者: June 添加日期:July 28, 2015 抢板凳(1)

改善睡眠的食疗方案
以下是有利于改善睡眠不足证候常见的食疗方,教你应对“睡眠债”:
1.西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的人最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油腻,陈皮理气开胃,略加蜜枣,可以和中补益。本食疗方适宜长期熬夜、阴液耗散、神疲乏力、口干食少、头晕面黄者服食。
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2.鳗鱼山药粥
鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调均,与山药、粳米共同煮粥服食,每天1次。
鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,尤其适宜男性服食。山药能“健脾补虚,姿精固肾,之诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,能使人精气充沛,精神旺盛,可改善因睡眠障碍导致的次日精神不济的状况。
3.参灵甲鱼汤
甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

甲鱼即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿含有多种人体必需基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水。灵芝可以镇静安神,提高机体免疫力。大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏、眼圈发黑、体质下降、中气不足、神疲乏力的人士是比较适合的。
除这些药膳之外,有许多药(食)饵,如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等,都具有很好的抗疲劳、提精神作用。经常熬夜的人,难免会造成维生素和矿物质的缺乏,要注意补充这些营养成分,平时需要多吃水果、蔬菜,如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等,可以消除体内的酸碱失衡,有利于消除疲劳。另外,工作中要经常合理地中断一会舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸,是保障生机活力的窍门所在。

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  1. 没事。我这次来例假正常吃,例假也正常完了。早晚各1丸,一个疗程是30天。坚持吃2个疗程吧。我快吃完了,感觉效果很好。